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青少年行为纠正学校:你的孩子睡得好吗?

来源:未知 发布时间:2021-03-29 17:23


根据美国国家睡眠协会的指引,五至十岁的小童每天应享有十至十一小时的睡眠时间,而十至十七岁的年青人,则每天应睡八个半至九个半小时。长期睡眠不足,容易引致包括糖尿病、高血压、心脏病、肥胖、焦虑及抑鬱等不良健康状况,甚至为脑细胞带来永久性伤害。理论谁人都懂,我怀疑的是在我们到底有多少孩子及年青人有机会享有「睡得够」的基本人权。全日制课程一般上学八小时,功课、补习及兴趣班叫孩子连吃顿安乐茶饭都成为奢侈。早上六时多便要起床准备出门上学,真要睡够的话,晚上十点就必须就寝。假如孩子未能在这个时间之前完成学业上对他的一切要求,家长又是否有这样的视野与胆识一槌定音:「不要做了,快上床,睡觉要紧!」

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除了睡够时间之外,睡眠质素亦非常重要。国家睡眠协会的建议包括:

每天晚上同一时间就寝,早上同一时间起床;

睡眠环境要宁静、漆黑及让人彻底放松,过热过冷皆不宜;

床舖须舒适,床只用作睡觉用途,阅读、看电视、听音乐或其他活动皆不宜在床上进行;

电视、电脑及其他电子用品不宜放于睡房内;

睡前不过量进食。睡眠是人类休养生息、补给、修理及强化的黄金期,睡得好睡得够,学习工作皆事半功倍。


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