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「为什么我总是对自己不满意? 」童年信念可能形塑了你的自信心。

来源:新叶教育 发布时间:2021-03-10 18:12


身为认知行为治疗师,我帮助许多人找出阻碍自己达成目标的不健康想法、感觉与行为,我主要关注的是此时此刻,不必然会去挖掘尚未解决的童年创伤。

然而,当人们走进我的治疗室想讨论婚姻失和,谈著谈著总是不免触及他们的童年,就算那些人一走进来就说:「我不想讨论过去」,最终也会带出儿时的故事。

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探讨现在的议题之所以会牵涉到童年经验,原因在于:「打从童年起,你便已发展了三个核心信念,时至今日仍影响著你。」 1.你对自己的核心信念

童年会带给你一种对于「我是谁」的整体理解,从父母、手足、老师与同侪身上,你得到了许多关于自己的讯息。这些经验共同决定了你是否友善、聪明、不擅社交、害羞 或讨人喜欢。

一旦你建立了「我是谁」的概念,以及被他人看见「你是谁」,

它将形塑你的互动与选择。

2.你对他人的核心信念

童年也影响你如何看待别人,例如你是否认为人性本善呢?你觉得人会愿意主动帮助别人吗?亦或者人会蓄意去伤害另一个人吗?

在童年时光裡,如果你拥有被关爱、被滋养的经验,你便会学到信任他人是安全的、能帮上别人的忙是件好事。但如果你在童年时期并没有被好好对待,你可能会相信人都会伤害你、虐待你。

3.你对世界的核心信念

在关爱环境下长大、没有太多负面经验的孩子,比较容易相信世界是一个相对安全的地方,他们会企盼自己在这个和平安全的环境裡有个美好的未来。

然而,若孩子在成长过程中经验到许多艰难、不可预期的事件,背负著慢性压力,他可能会相信世界是一个恐怖的地方,且不论自己多努力,成功的机会总是渺茫。

变成自我应验预言(self-fulfilling prophecy)的信念

当你相信某件事情是真理,你会到处搜寻可以支持这个想法的证据,而随著一次次找到证据,信念将会越来越巩固。如果你从小就相信「我没有考上大学的聪明才智」,你会将每次的错误、差劲的成绩、或遭遇的难题,都当作自己不聪明的证明。

就算你某一次终于拿到了好成绩,你可能也会把它想成是运气好、或归因成:「老师这次出的题目比较简单」,而根本不敢去想自己最根本的信念可能就是错误的。因为如果我们对自我的认知乱了序、对自己的想法与过往的证据不同调,那会令我们焦躁不安。

然而这些信念却影响了你的行为。如果你相信你不聪明,你可能就不会在学习上付出太大的努力,连带在学业上的表现也差强人意;或者,如果你相信你不是一个讨喜的人,你可能会结交一些不好的朋友、避免与人眼神交会或用不友善的态度待人;你可能会很难建立亲密的人际关係,而关係建立的困难又会回过头来强化你认为自己不讨喜的信念。

如何改变你的核心信念

许多适应良好的大人都经历了困难、甚至恐怖的童年。然而,一部分的人会认为是因为他们的童年困境让自己发展出了足够的意志力以达到成功。但另一部分的人可能会被脑中不断重複放送的声音纠缠,提醒著他们将永远成不了大器。这些人往往需要苦苦挣扎,才得以逃离这种画地自限的信念。

幸运的是,每个人都有机会根除画地自限的信念,我们可能会需要花一些时间跟多次的练习,才能训练大脑用不同的角度看待一切。

有时候我们需要仰赖专业的协助——特别是当过去经验牵涉到一些创伤情境时。然而,如果你想要往前走并发挥自己更大的潜力,放下自己从小养成的负面核心信念将会是重要的关键。


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